မှုန်ရေမွှားအရောင်ပြိုင်ပွဲလှော်ဘုတ်အဖွဲ့ပြိုင်ပွဲအတွက်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။

ဟေ့အဲဒီမှာလှော်ဘုတ်အဖွဲ့ဝါသနာရှင်! အကယ်. သင်သည်ရေမှုန်ရေမွှားအရောင်ပြိုင်ပွဲလှော်ဘုတ်အဖွဲ့၏ပြိုင်ဆိုင်မှုအတွက်ပြင်ဆင်နေပါကသင့်တော်သောနေရာသို့ရောက်နေပြီဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံမှလမှုန့်အရောင်လှေဘုတ်အဖွဲ့ပေးသွင်းသူအဖြစ်ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံမှအကြံဥာဏ်များနှင့်လှည့်ကွက်အချို့ကိုမျှဝေရန်လှုံ့ဆော်ခံရသည်။ သင်ဟာ Newbie လားဒါမှမဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိတဲ့လိုလားသူလား, ဒီထိုးထွင်းသိမြင်မှုကသင့်ကိုထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်နိုင်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အခြေခံနားလည်မှု

ပထမ ဦး စွာပထမအချက်များ, Paddle board အမျိုးအစားအကြောင်းသင်အယွင်းပြုလိမ့်မည်။ ကျနော်တို့တစ်အကွာအဝေးဆက်ကပ်အရောင်အရောင်ပြိုင်ပွဲလှော်ဘုတ်အဖွဲ့လေပေါ်မှာရွေးချယ်စရာများ, ကိုယ်ပိုင်ထူးခွားတဲ့အင်္ဂါရပ်များနှင့်တစ်ခုချင်းစီ။ ဥပမာအားဖြင့်ဖိုက်ဘာမှန်မှုန်ရေမွှားအရောင်ပြိုင်ပွဲလှော်ဘုတ်အဖွဲ့၎င်း၏ကြာရှည်ခံမှုနှင့်တတ်နိုင်သလောက်လူသိများသည်။ ၎င်းသည်ဘတ်ဂျက်တွင်စတင်ခြင်းသို့မဟုတ်ဘတ်ဂျက်အပေါ်သာစတင်နေသူများအတွက်အလွန်ရွေးချယ်စရာဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူသင်သည်ထိပ်တန်းထစ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုရှာဖွေနေပါက,ကာဗွန်ဖိုက်ဘာပြိုင်ပွဲဘောင်များသွားဖို့လမ်း။ သူတို့ဟာပေါ့ပါးတဲ့, မြန်မြန်ဆန်ဆန်,

ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ခြင်း

သင်မစတင်မီရှင်းရှင်းလင်းလင်းရည်မှန်းချက်များထားရန်အရေးကြီးသည်။ ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်သင်ဘာကိုရချင်ပါသလဲ။ သင်ကိုယ်တိုင်အကောင်းဆုံးအချိန်, စင်မြင့်ပြီးအောင်လုပ်ခြင်း, တိကျသောပန်းတိုင်များရှိခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးတစ်လျှောက်လုံးတွင်လှုံ့ဆော်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုများကိုအာရုံစိုက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်၏ပန်းတိုင်များကိုချရေးပြီးသေးငယ်။ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည့်ခြေလှမ်းများသို့ဖြိုချပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်သင်၏မြန်နှုန်းတိုးတက်စေရန်အတွက်ဖြစ်လျှင်သင်တစ်ပတ်လျှင်သတ်သတ်မှတ်မှတ်အချိန်တိုင်းအကွာအဝေးကိုလှော်ခတ်ရန်ပစ်မှတ်တစ်ခုသတ်မှတ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးခြင်း

သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုနေရာချထားပြီးတာနဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးဖို့အချိန်ရောက်လာပြီ။ ကောင်းမွန်စွာဖွဲ့စည်းထားသောအစီအစဉ်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ကို အသုံးချ. မလျှော့နိုင်မှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များအပေါ် အခြေခံ. သင်စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အခြေခံအကြမ်းဖျင်းဖော်ပြချက် -

ရက်သတ္တပတ် 1: ဖောင်ဒေးရှင်းအဆောက်အ ဦး

• နေ့ 1:10 မိနစ်ခန့်သို့မဟုတ်တက်ကြွသောဆန့်ကဲ့သို့သောအလင်းနွေးထွေးမှုဖြင့်စတင်ပါ။ ထို့နောက်တစ်မိနစ်လျှင် 30 မိနစ်ကြာလှော်ခတ်ရန်ရေပေါ်တက်ပါ။ ကောင်းသောပုံစံနှင့် technique ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။
• နေ့ 2 ရက် -သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ခွင့်ပြုရန်တစ်ရက်ကိုချွတ်ပါ။
• နေ့ 3:ကီထိုင်, အဆုတ်များနှင့် push-ups ကဲ့သို့သောအားသာချက်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် 10-12 ကြိမ်မြောက်ကိုယ်စားလှယ်များ 2-3 အစုံများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။
• နေ့ 4:နောက်ထပ်မိနစ် 30 ကြာလှော်ကိုသွားပါ, သို့သော်ဤတစ်ကြိမ်တွင်သင်၏အမြန်နှုန်းကိုအနည်းငယ်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ စက္ကန့် 30 ကြာခဲယဉ်းပြီးစက္ကန့် 60 အတွင်းအနားယူခြင်းဖြင့်သင်ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်မှုအချို့ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်၏လှော်၏ကြာချိန်အတွက်ဤသံသရာကိုပြန်လုပ်ပါ။
• နေ့ 5:အားလပ်ရက်ယူပါ
• နေ့ 6:ခြေထောက်တစ်ချောင်းသို့မဟုတ်လက်ကျန်ငွေဘုတ်ကိုသုံးခြင်းကဲ့သို့သောဟန်ချက်ညီလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါ။ ဤသည်ကလှော်ဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်သင်၏တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်အောင်ကူညီလိမ့်မည်။
• နေ့ 7:ရှည်လျားသောလှော်ခတ်ရန်, မိနစ် 60 လောက်, ပုံမှန်အရှိန်အဟုန်မှာ, ၎င်းသည်သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အပတ် 2: တိုးတက်မှု

• နေ့ 1:နွေးထွေးစွာဖြင့်စတင်ပါ, ပြီးနောက် 45 မိနစ်လှော်ပါ။ Sprints အချို့ကိုသင်၏လှော်ထဲသို့ထည့်ပါ။ ဥပမာမီတာ 100 အတွက်သင်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ဆန်ဆန်လှော်ခတ်ပြီးမီတာ 200 အတွက်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်။ ဒီအကြိမ်အနည်းငယ်ထပ်လုပ်ပါ။
• နေ့ 2 ရက် -အားလပ်ရက်ယူပါ
• နေ့ 3:ပိုမိုပြင်းထန်သောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသင်တန်းကိုသေစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတန်းများအပါအ 0 င်ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုသင်တန်းကိုပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် 3-4 စုံ 2-4 အစုကိုရည်ရွယ်သည်။
• နေ့ 4:technique ကိုအာရုံစိုက်နှင့်အတူ 45 မိနစ်လှော်အဘို့အသွားပါ။ သင်၏လေဖြတ်ခြင်းနှုန်းကိုဂရုပြုပါ, လှော်ဝင်ရန်နှင့်ထွက်ပါ။ သင်၏လေဖြတ်မှုကိုတတ်နိုင်သမျှထိရောက်စေရန်ကြိုးစားပါ။
• နေ့ 5:အားလပ်ရက်ယူပါ
• နေ့ 6:ပျဉ်ပြားနှင့်ရုရှားလှည့်ကွက်များကဲ့သို့သောအဓိကလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါ။ လှေဘုတ်အဖွဲ့တွင်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အာဏာကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ခိုင်မာသောအဓိကကျသည်။
• နေ့ 7:ရှည်လျားသောလှော်ခတ်ရန်, အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာမိနစ် 90 လောက်မှာသွားပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုပိုမိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အပတ် 3: ပိုမိုပြင်းထန်လာ

• နေ့ 1:နွေးထွေးမှုဖြင့်စတင်ပါ, ပြီးနောက်မိနစ် 6 မိနစ်လှေကိုမြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလသင်တန်း (hiit) အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, 1 မိနစ်အဘို့အခက်ခဲလှဲပြီးနောက် 2 မိနစ်အနားယူပါ။ သင်၏လှော်၏ပထမမိနစ် 30 အတွက်ဤသံသရာကိုပြန်လုပ်ပါ, ပြီးနောက်မိနစ် 30 တည်ငြိမ်လှော်ဖြင့်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။
• နေ့ 2 ရက် -အားလပ်ရက်ယူပါ
• နေ့ 3:အာဏာနှင့်ပေါက်ကွဲမှုကိုအာရုံစိုက်သောအားသာချက်သင်တန်းကိုလုပ်ပါ။ box ခုန်ခြင်းနှင့်ဆေးဘောလုံးကိုခုတ်လှဲခြင်းကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကဤအတွက်အလွန်ကောင်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် 6-8 ကြိမ်မြောက်ပြင်ဆင်ချက် 3-8 အစုံများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။
• နေ့ 4:အမြန်နှုန်းနှင့်အတူမိနစ် 60 မိနစ်လှော်သွားပါ။ Stroke နှုန်းမြင့်မားခြင်းနှင့်တိုတောင်းသောပေါက်ကွဲမှုများအတွက်တတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်ဆန်ဆန်လှော်ခတ်ရန်ကြိုးစားပါ။
• နေ့ 5:အားလပ်ရက်ယူပါ
• နေ့ 6:ယောဂသို့မဟုတ်ဆန့်ကဲ့သို့သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်သင်၏ရွေ့လျားမှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
• နေ့ 7:ရှည်လျားသောလှော်ခတ်ရန်, မိနစ် 120 ခန့်ပုံမှန်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်မိနစ် 120 လောက်သွားပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ခံနိုင်ရည်၏ကြီးမားသောစမ်းသပ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။

အပတ် 4: tapering

• နေ့ 1:နွေးထွေးမှုဖြင့်စတင်ပါ, ပြီးနောက်မိနစ် 30 လောက်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လုပ်ပါ။ ဤအရာသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုချောင်ခြင်းနှင့်သင်၏ကျွမ်းကျင်မှုများကိုချွန်သည်။
• နေ့ 2 ရက် -အားလပ်ရက်ယူပါ
• နေ့ 3:သင်ကိုယ်တိုင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းမရှိဘဲသင်၏ခွန်အားကိုထိန်းသိမ်းရန်အာရုံစူးစိုက်သောအလင်းအားအင်ဂျင်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းကိုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် 10-12 ကြိမ်မြောက်ကိုယ်စားလှယ်များ 2-3 အစုံများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။
• နေ့ 4:technique ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ မိနစ် 30 မိနစ်လှော်ရန်သွားပါ။ တိုးတက်မှုလိုအပ်သည့်မည်သည့်ဒေသကိုမဆိုညှိရန်အချိန်တန်ပြီ။
• နေ့ 5:အားလပ်ရက်ယူပါ
• နေ့ 6:တရားအားထုတ်ရန်သို့မဟုတ်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သောအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်သင်၏စိတ်ကိုပြင်ဆင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
• နေ့ 7:အနားယူနှင့်ကောင်းစွာ hydrate ။ ယှဉ်ပြိုင်မှုမတိုင်မီကောင်းသောညအိပ်စက်ခြင်းကိုသင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။

အာဟာရနှင့်ဓါတ်ခွဲခြင်း

သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ဓါတ်ဓာတ်ငွေ့သည်လှော်ဘုတ်ပြိုင်ပွဲတွင်အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်အရေးပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ, ပရိုတင်းနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများများစားစားရှိသောမျှတသောအစားအစာကိုစားရန်သေချာစေပါ။ Carbohydrates သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းသည်ကြွက်သားများပြုပြင်ခြင်းနှင့်ကြီးထွားမှုအတွက်အရေးကြီးသည်, ထို့ကြောင့်သင်၏အစားအစာတွင်အသားများ, ငါးများ, ကြက်ဥများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါ 0 င်သည်။ Avocados, အခွံမာများနှင့်မျိုးစေ့များ၌တွေ့ရသူများကဲ့သို့သောကျန်းမာသောအဆီများသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းအပြင်ဓါတ်ကိုပြန်လည်သန့်စင်ရန်အရေးကြီးသည်။ အထူးသဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုတစ်နေ့လုံးသောက်သုံးပါ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု, ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်လျော့နည်းသွားစေနိုင်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှု

လှော်ဘုတ်အဖွဲ့၏ပြိုင်ဆိုင်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ရေးသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ပတ်သက်. သာမဟုတ်ပါ, ဒါဟာလည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုအကြောင်းပါ။ ဖိအားပေးမှုအောက်တွင်အာရုံစူးစိုက်မှု, အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာနှင့်ယုံကြည်မှုရှိရန်စွမ်းရည်သည်အောင်မြင်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ရန်သင့်အားကူညီရန်အထောက်အကူပြုရန်အကြံပြုချက်များကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

• အောင်မြင်မှုကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည့်အတွက်သင့်ကိုယ်သင်ပြုလုပ်နေစဉ်နေ့တိုင်းအချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခိုင်မြဲနေပြီးပြိုင်ဘက်များကိုဖြတ်ကျော်ပြီးပန်းတိုင်ကိုဖြတ်ကူးပါ။ Visualization သည်သင်၏ယုံကြည်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးရှေ့တွင်စိန်ခေါ်မှုများအတွက်သင့်စိတ်ကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။
• သတိထားပါ။သတိသည်ယခုအချိန်တွင်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်သင်၏အတွေးများ, သတိလေ့ကျင့်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်, သတိရခြင်း, အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များတွင်သင်၏ပတ် 0 န်းကျင်ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်သတိရခြင်း,
• အပြုသဘောဆောင်သောကတိသစ္စာပြုပါ။အပြုသဘောဆောင်သောကတိသစ္စာပြုချက်များသည်သင်အပြုသဘောဆောင်။ လှုံ့ဆော်ရန်ကူညီရန်မိမိကိုယ်ကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်သင်ကိုယ်တိုင်ကိုထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောနိုင်သည်မှာ "ကျွန်ုပ်သည်ခိုင်မာသောယုံကြည်မှုရှိသောလှော်ခတ်သူဖြစ်သည်" သို့မဟုတ် "ကျွန်ုပ်သည်ဤပြိုင်ပွဲတွင်အနိုင်ရရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ" ဟုပြောနိုင်သည်။ သင်၏အပြုသဘောဆောင်သောကတိပြုခြင်းအားဖြင့်တစ်နေ့ကိုအကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ပစ္စည်းကိရိယာပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု

သင်၏လှော်ဘုတ်အဖွဲ့နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုကောင်းစွာဂရုစိုက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အသက်ရှည်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏ပစ္စည်းကိရိယာများကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အကြံဥာဏ်အချို့ရှိပါသည်။

• သင်၏လှော်ဘုတ်အဖွဲ့ကိုသန့်ရှင်းပါ။အသုံးပြုမှုတစ်ခုစီပြီးနောက်ဆား, သဲ, အပျက်အစီးများကိုဖယ်ရှားရန်သင်၏လှော်ဘုတ်နှင့်သင်၏လှော်ဘုတ်နှင့်ဆေးကြောပါ။ ပျော့ပျောင်းသောဆပ်ပြာနှင့်ဘုတ်မျက်နှာပြင်၏မျက်နှာပြင်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်ပျော့ပျောင်းသောစုတ်တံကိုသုံးပါ, ပြီးနောက်၎င်းကိုမသိမ်းဆည်းမီနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ခြောက်သွေ့ပါ။
• သင့်ရဲ့လှော်ဘုတ်အဖွဲ့ကိုကြည့်ပါ:အက်ကြောင်းများ, ချိုသို့မဟုတ်ပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းစသည့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုလက္ခဏာများအတွက်သင်၏လှော်ဘုတ်အဖွဲ့ကိုပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။ အကယ်. သင်သည်မည်သည့်ပျက်စီးမှုကိုမဆိုသတိပြုမိပါက၎င်းကိုပိုမိုဆိုးရှားလာခြင်းမှကာကွယ်ရန်ချက်ချင်းပြန်လည်ပြုပြင်ပါ။
• သင့်ရဲ့လှော်ဘုတ်ကိုစနစ်တကျသိမ်းထားပါ။သင်၏လှော်ဘုတ်ကိုသင်မသုံးသောအခါ၎င်းကိုအေးမြသောခြောက်သွေ့သောနေရာ၌နေရောင်ခြည်မှတိုက်ရိုက်သိုလှောင်ထားပါ။ ၎င်းကိုပူပြင်းသည့်ကားထဲတွင်သို့မဟုတ်ပျက်စီးနိုင်သည့်နေရာ၌သိမ်းဆည်းခြင်းကိုရှောင်ပါ။
• သင်၏လှော်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။သင်၏လှော်ကို အသုံးပြု. တစ်ခုချင်းစီကို အသုံးပြု. ပျက်စီးစေသည့်လက္ခဏာများအတွက်စစ်ဆေးပါ။ ဓါးသည်ကောင်းသောအခြေအနေတွင်ရှိကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ မည်သည့်ပျက်စီးမှုကိုမဆိုသင်သတိပြုမိပါကလှော်ကိုအစားထိုးပါသို့မဟုတ်ပြန်လည်ပြုပြင်ပါ။

ကောက်ချက်

မှုန်ရေမွှားအရောင်ပြိုင်ပွဲအတွက်ဘုတ်အဖွဲ့ပြိုင်ပွဲအတွက်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းသည်အချိန်, ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးခြင်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှု, ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခိုင်မာမှုကိုတိုးတက်စေပြီးယှဉ်ပြိုင်မှုတွင်အောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းများကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ သတိရပါ, ပျော်စရာကောင်းပြီးသင်ကိုယ်တိုင်စိန်ခေါ်မှုနှင့်လှပသောအိမ်ပြင်တွင်ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ဖြစ်သည်။

အရည်အသွေးမြင့်မှုတ်လန့်ခြင်းအရောင်ပြိုင်ပွဲဘုတ်အဖွဲ့ကို 0 ယ်ယူရန်သင်စိတ်ဝင်စားပါကကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်များနှင့် ပတ်သက်. မေးခွန်းများရှိပါကကျွန်ုပ်တို့နှင့်ဆက်သွယ်ပါရန်တွန့်ဆုတ်မနေပါနှင့်။ သင်၏လိုအပ်ချက်များအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောလှော်ဘုတ်အဖွဲ့ကိုရှာဖွေရန်နှင့်သင်၏ခရီးကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောလှော်ဘုတ်အဖွဲ့ဖြစ်လာရန်သင့်ထံအကူအညီပေးရန်သင့်အားဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့ရောက်ရှိနေသည်။

ကိုးကားခြင်း

• Mark Angulo မှ "လှော်ခတ်ခြင်းသို့မတ်တပ်ရပ်ရန်အပြည့်အစုံ"
• Nick Jacome မှ Straw Ladding: Strawerge: Ultimate Guide "
• အမျိုးမျိုးသောအွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များနှင့် Paddle ဘုတ်အဖွဲ့၏လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုအပေါ်ဆောင်းပါးများ